A pandemia que vivemos trouxe desafios sem precedentes, diferentes daqueles que já enfrentámos em outras crises deste século. Todas as organizações tiveram de adotar quase a 100% o sistema de trabalho remoto e em pouco mais de uma semana fomos forçados a ocupar o nosso tempo, não só na organização do trabalho, mas em toda uma gestão de tarefas familiares e domésticas que nos absorvem muita energia.

No entretanto desta revolução, tem forçosamente de haver uma busca contínua de nos mantermos sãos mental e fisicamente, mas muitas vezes pomos em segundo plano o nosso bem-estar. É um tema que vem sendo discutido em ambiente de escritório e que agora surge no ambiente de casa.

Estima-se que mais de 30% dos adultos irão sofrer de um problema de saúde mental durante a sua vida. 9% das mortes por AVC são atribuíveis a esta ingestão insuficiente de fruta e legumes. 3% da população mundial, mostram que quase um quarto (23%) da população adulta está fisicamente inativa.

Segundo o International WELL Building Institute (IWBI), passamos cerca de 90% do nosso tempo em espaços fechados, desta forma deveremos ser mais críticos na melhoria do ambiente onde vivemos.

Com base nos princípios e diretrizes da certificação WELL, sugerimos algumas das principais estratégias a adotar:

Ar (Air):

• É necessário garantir uma boa ventilação dos espaços, se possível escolha um espaço de trabalho com acesso a ventilação natural e constante renovação do ar natural.
• É importante procurar controlar a humidade do espaço.
• Se é fumador, não fume no compartimento do seu espaço de trabalho.
• Um ar limpo e uma temperatura confortável estão ligados ao aumento de produtividade.

Água (Water):

• A hidratação é fundamental, tenha um copo com água sempre por perto. Deve também variar na água consumida (da rede pública, água engarrafada com OH mais elevado, etc.). Beber um copo com água é uma boa ajuda para se focar numa tarefa mais complicada.
• Em contexto de pandemia, a lavagem de mãos constante deve ser tida em conta também dentro de casa.

Nutrição (Nourishment):

• Aproveite para aumentar o consumo de frutas e vegetais, reduzir os produtos processados e diminuir a dimensão das doses de cada refeição. Procure produtos provenientes de uma produção sustentável e biológica ou produtores locais, apoiando uma economia circular.
• O cuidado com a alimentação é crucial nesta fase para fortalecer o organismo. É uma oportunidade para praticar os seus dotes culinários!
• Uma boa refeição também ajuda num pensamento criativo e contribui para o alinhamento das ideias.

Luz (Light):

• É essencial que o seu local de teletrabalho tenha luz natural, se possível que tenha vista para o exterior, pois assim, permite uma perceção da evolução do dia. Foi demonstrado que o acesso à luz natural traz uma maior produtividade, diminui o stress e ajuda no bem-estar emocional.
• Tenha atenção à iluminação ambiente, bem como o encadeamento proveniente do seu monitor, candeeiro ou do exterior.

Ergonomia (Movement):

• Deve fazer pequenas pausas para limitar a exposição sedentária ao longo do dia. Encontre um balcão ou monte uma ou duas caixas em cima da sua mesa de cozinha para criar a sua própria secretária de pé.
• Se estiver numa chamada telefónica, aproveite e levante-se, dê um ‘passeio’ pela casa, vá até à varanda ou jardim. As melhores ideias raramente nos ocorrem quando estamos à frente de um ecrã. Dar um passeio pela casa, pela varanda ou pelo seu jardim pode dar luz a novas ideias.

Conforto térmico e acústico (Thermal Confort and Sound):

• É importante que tenha um espaço isolado do restante ruído do dia-a-dia de sua casa, caso não seja possível, pode usar uns fones de ouvido de cancelamento de ruído. Um local de teletrabalho tranquilo e sereno ajuda na produtividade e pode diminuir o stress.
• Privilegie locais isolados para videochamadas.

Mente (Mind):

• Crie um ambiente e decoração apoiados em elementos biofílicos, utilizando madeiras, plantas ou objetos de arte.
• Em momentos de stress e se sentir desconforto com a ocasião atual, procure ajude nos seus colegas ou RH.
• Procure aumentar a atividade física, através de pequenas caminhadas, corridas, ginástica ou alongamentos.
• Defina o seu horário de trabalho e aproveite bem todos os momentos de pausa.
• O foco deverá ser no seu bem-estar, incluindo os ciclos de sono, a gestão do seu trabalho e a vida familiar e social.

Como especialistas em Workplace tentamos transmitir às nossas equipas e aos nossos clientes as vantagens de seguir um estilo de vida saudável e os benefícios que nos traz no dia-a-dia. Agora que estamos todos em Homeplace recomendamos que nas entrelinhas da lista de tarefas interminável, dediquem alguns minutos a cuidar do corpo e da mente. “Mente sã corpo são”.